Диетолог рассказал об отличиях рациона калорийности женщин и мужчин

Диетолог рассказал об отличиях рациона калорийности женщин и мужчин. По словам эксперта Владимира Сударева, за последние несколько лет среднесуточные энерготраты россиян заметно снизились. Для представительниц слабого пола эта цифра составляет около 2000 ккал, для мужчин – порядка 2500. В зависимости от целей показатели могут меняться, однако предпочтительно, чтобы в рационе за день присутствовало не менее 30 продуктов, включая специи и травы, подчеркнул Сударев.   

«Пока человек не прошел специфические анализы норма потребления белка в сутки составляет от 0,9 г. до 1,5 г. на килограмм идеальной массы тела. Нормы потребления по жирам зависят от цели, характера тренировок, возраста, роста и массы тела. В среднем цифры должны быть не ниже 0,8 г. на килограмм идеальной массы тела. Углеводы же рассчитываются по остаточному принципу. Эти элементы должны быть сложными. Они содержатся в крахмалистых продуктах», - рассказал эксперт Владимира Сударев. 

Отмечу, согласно последним данным Росстата, более трети рациона россиян составляет хлебная продукция. На долю мяса и колбасы приходится чуть больше 17%. Сахар и кондитерские изделия – около 12% суточного потребления.