В Роспотребнадзоре дали пять советов, как наладить сон
Первое – нормализовать режим. Нельзя отсыпаться в выходные, что особенно любят совы. Подъем должен быть максимум на 2 часа позже по сравнению с рабочими днями. Второе – информационный детокс, что подразумевает потребление новостей только в первой половине дня. Далее – рассказывает амбассадор Роспотребнадзора Роман Бузунов.
«Следующее – это регулярная физическая нагрузка: 10 тысяч шагов в день. В 2023 году вышел огромный обзор и системный анализ – 1 тыс. исследований и более 130 тыс. пациентов. Оказалось, что средняя и высоко регулярная физическая нагрузка эффективнее психотерапии и фармакотерапии в лечении тревоги, депрессии и бессонницы. Следующее – это кофеин. Мы потребляем его очень много – это чай, кофе, тоники и т.д. А особенно пожилые люди – у них кофеиновая чувствительность возрастает», - сказал Роман Бузунов.